设定时间范围

确定了目标之后，现在要设定时间范围。

坦白地说，我是挺怀念当年用少过六个月的时间减了超过90磅（大约40公斤）。那时候我好象武侠小说般“闭关练功”，谢绝见任何人。半年后当要接近我生日时，我突然跳下山，吓了大家一跳，那种顽皮的感觉真爽！

后续的发展如何呢? 不用问阿贵，当然是反弹了。在两三年内，减掉的体重就像Spiderman3里头的外星物体，全数粘回我的身上，顺便加多几磅！光想到都觉得恶心！

罗马不是一天就造成的，这些肥油跟了我廿多年，也不是两三天的时间就可以跟它说拜拜的。我现在要采用最原始的方法减重，那就是少吃+运动。运用这种方式我是不会遇到任何奇迹的，不过我相信它对于我是最有效、最健康的方法，因为我要改变的不只是体重，我也需要改变不良的生活方式。

大部分正统资讯都指出平均一星期减不超过一公斤（大约2磅）是最安全与健康。这理论不是随便说说，是有formula的。简单来说：
(a) 每7700卡路里，就会增加一公斤，同样地要减一公斤就要减少吸收7700卡路里
(b) 如果一个人一天需要2500卡路里的话，为了达到减肥目的，每天减少吸收1000卡路里。减得太多会对身体造成伤害
(c) 如此这般一个星期就能减少吸收7000卡路里（7X1000），也即可减掉大约一公斤了

以上只是简单的解析，当然当中还有很多细节，以后会详谈。我需要减掉61.7公斤，是否就应该设定为62星期呢？看似可行，不过我不打算每天计算卡路里，其中一个原因是不容易找到详细和准确的亚洲食物卡路里表，另外我觉得这么“斤斤计较”会令我神经很紧张，我曾经试过结果失败收场。我看了很多书，我觉得对卡路里和食物分类有个概念就行了。

除此之外，在这漫长的减重历程，大都无法避免plateau发生，而且我也不希望给自己太大压力，所以我打算给自己一年半到两年的时间。不过在我的weight loss progress chart里我会以一年半时间为根基，希望2008年尾可以达到目标。

请帮我打气吧！