我给我自己的生日礼物：Heart Rate Monitor

两个星期前我就替我自己买了生日礼物，是Polar F11的Heart Rate Monitor。买它的原因是要测量我在运动时的心跳率，以前有join gym的时候有些运动器材是备有Heart Rate Monitor的，我已quit了gym很久了转而在户外运动，就想要一个类似的测量器以确定我的运动强烈度(workout intensity)足够又不会太过量。

怎样计算最高的心跳率呢？如果是男的，就以226减去目前的岁数，女的就以220减去目前的岁数。以我的个案就是：220 - 31 = 189

Polar F11的说明书把心跳率的目标区域分成：
Light --> 最高的心跳率的60% - 70%
Moderate -->最高的心跳率的70% - 80%
High --> 最高的心跳率的80% - 90%

不同的书籍会建议不同的心跳率目标。"Bob Greene's Total Body Make Over"一书就建议最高心跳率的70% - 80%，而Jilians Michaels的Winning By Losing就建议最高心跳率的85%。如果一个人长期没有运动，最好不要一下子就跳到这般高的心跳率，可以慢慢地增加运动量，总有一天能到达建议的心跳率有效地燃烧热量，最重要是要立刻开始运动，不要再找藉口了！

另外一个测试运动强烈度的方式是监控呼吸的急促度。例如你在慢跑或快走的时候，普遍地认为如果你还可以说说话，运动强烈度还算可以，如果可以唱歌的话，运动强烈度就嫌不足够了。

我目前是在我的Polar F11设置moderate的标准，即是132至151。不过有时候，尤其是已经上下斜坡两次后，又再慢跑下斜坡，我的心跳率最高可以到达167！我在很短的时间内就气喘，心跳快得像是心脏病发了般，所以我需要持续多加训练，希望有一天我可以跑马拉松！

Bob Greene：Oprah Winfrey的私人教练
Jillian Michaels：美国著名The Biggest Loser节目里的其中一位教练

使用时把transmitter套在胸围下方，
然后带上腕表型的接收器（也可以当成一般手表使用）。
我需要adjust那条带到最长才能套上而且还很紧～羞。。。
没两天我就刮花了腕表左上方的镜面，我真的很粗鲁！