LSD报告

日期： 2008年7月6日，星期天
时间： 6.00am
地点： Bukit Aman Car Park
项目： 星期天例常长跑训练
报告：

本来已经报名Siemen Run，但是突然发现时间过得很快，还有几个星期就是Adidas KOTR了。我胆粗粗报了22.7公里的项目，但是目前为止我只在6月15日跑过19公里，回程时更感觉到要生要死，而且在最后几公里连摆动手臂的力气都没了。我决定放弃Siemen Run，跟squareeight跑20K LSD去，争取多一些机会练习。

一大早6点钟之前我就到达Bukit Aman停车场。跟squareeight碰面后，就跟随她，还有Uncle Fai，Peter和两夫妻，总共6人浩浩荡荡出发。跑没多久就觉得有点想尿尿，很后悔出门前忘记再上一次厕所，幸好有人提议要上厕所，我们速速去BankNegara的KTM火车站解决。Bukit Aman停车场的公厕7点才开门，真的很不方便。

这一次到达Hartamas的Petronas油站后，我再跟随大伙儿们多跑一个大约1公里的小圈，所以这一次的路程是20公里整。吸收了上次的教训，这一次我做了一些改变：
* 前一天只跑4公里，不像上一次跑了十多公里
* 虽然已经跑得很慢，但再放慢一些，不要逼自己追上那两夫妻，留多一些力气给回程用
* 不要在油站休息太久，身体冷却了后再跑很幸苦！
* 虽然在油站已经灌了一罐100plus，可是上一次在回程时依然非常口渴。所以这一次特地留下一些Ribena，在回程时带着跑（虽然很不方便），在半路干掉它再把瓶子丢掉

Peter老早就跑回去了，其他人还在油站休息，我和squareeight先行离去。一个男生在半路追上我，他用粤语对我说"加油"，非常谢谢他的鼓励！当跑到回教堂附近时，发生了一件很恐怖的事！在我前方的一名男跑者要在转弯处过马路时，一辆深褐色的Honda Civic突然快速行驶和转弯，差点撞上了那位跑者！看那条"粉肠"的驾驶方式，应该是喝醉酒了。。。喂，大佬，你不爱惜生命，不要连累其他人！同时也忠告跑友们，在外面跑步时千万要小心！

过后Uncle Fai和两夫妇先后追了上来，我跟随两夫妇跑回去。这一次虽然也是跑得很幸苦，不过大体上比上一次好多了，至少在后尾的那一段路程还有力气摆动手臂，看来我所做出的更动有些帮助。到达Bank Negara的时候，一些较慢的Siemen Run参赛者还继续跑着，向Jalan Raja Laut前进。很后悔没有随身带着我的bib，要不然可以当场把bib扣上然后跟着众人跑回终点去，享用我最喜欢的冰milo！

其实这一次训练的最大收获是，我好像找到预防水泡的对策了。我尝试换掉NB的进口袜子，穿上本地制的，也重新系绑鞋带，把脚的位置固定好。嘻嘻，这一次没有水泡了！所以说嘛，贵价的进口货也未必最好、最适合！

【1:18:47】10.5km （包括上厕所)
【0:04:17】休息
【1:08:17】9.5km
全程：2:31:23

期待下一个星期天！ :)

Running log: 点击这里